疲れが取れない時の対処法7選!疲労を回復したい!

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なんだか最近疲れが取れないな~

こんな風に感じている人が多いかもしれません。

 

寒暖差や気圧の変化による疲れ、肉体的、精神的疲労様々ありますが、疲れているときだからこそ、何か新しいことを始めるのではなく、まず当たり前の生活の見直しが必要です。

 

 

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今日は、すぐにできる「疲れが取れない時の対処法」を紹介します。

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疲れが取れない時の自分でできる対処法

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疲れが取れないと、日中のパフォーマンスもがた落ち・・・それによってまたストレスが貯まるという負のエンドレスになります。

こまめに疲れを取るようにすることで、リカバリーできます!!

 

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まずは、自分で簡単に始められるものからご紹介します。

【疲れを取れない時の対処法】休息・睡眠の見直し

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睡眠は、脳を休息させて記憶を整理し、定着させ、体の疲労回復をする最も重要な時間です。

睡眠は毎日繰り返されるものですが、これをおろそかにすると、

長期的な障害は糖尿病、高血圧、心疾患、生活習慣病、うつ病などの発症に密接に関係しています。

「毎日の疲れが取れない」この状況はそういった体や心の異変の前兆かも・・・

 

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まずは、今の睡眠環境の見直しをしましょう。

全然干していない布団で寝ていませんか?

シーツは清潔ですか?

リラックスできない服装で寝ていませんか?

ごちゃごちゃした部屋で寝ていませんか?

 

 

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私は、体の疲れがあるところに悩みが重なると、昔から寝られないんです。

 

しかし、以下の対処をしたら寝られるようになりました。

  • 寝具の周りには物(スマホも)を置かない
  • 布団乾燥機で温めてからフカフカの布団で寝る
  • 「睡眠休息サプリ」を準備しておく

 

まず、物が周りにあると寝ていても圧迫感を感じるらしいので、寝具の周りは大きな家具やごちゃごちゃ物を置かないスッキリ空間にしました。

 

 

また、布団乾燥機を購入して、必ず温めてから布団に入ると、お母さんのおなかの中?天国?本当に極楽のようで、朝までぐっすりです。

(寒い季節限定ですが)

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布団乾燥機は一万円しない物からあるので、めちゃくちゃおすすめ!

↑うちの布団乾燥機は日立のこれ!靴、衣類の乾燥もできるんです。

 

後は、どうしても寝られない時のために自分に合っているお気に入りの睡眠サプリは常備しておきます。

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お守りのような存在です。

睡眠サプリと聞くと、ちょっと大丈夫かな~と思う人もいるかもしれませんが、楽天ランキングで200週以上一位を獲得しているリラクミンシリーズっていうサプリは、初心者向けから心の悩みある人向けなど、5つの種類から選べるのでよく利用します。

 

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休息・ココロサプリ専門店♪セロトニンパワーで心も体もスッキリ♪リラクミンSe

【疲れを取れない時の対処法】食事・栄養の見直し

img src=”puppy.jpg” alt=”疲れが取れない時の対処法食事”

 

どうしても、忙しくなったり、心の余裕がなくなり、疲れ具合が強くなると、

食事や栄養まで気が回らなくなります。

 

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私の場合、疲れがたまっているときの食事は、目の前の食べ物に意識集中できていないからか、味も食べた量もいまいち把握できていない状況になってしまうんです・・・

 

なので、普段から、青汁や野菜ジュース、マヌカハニー、甘酒など簡単に栄養が取れるものを必ず置いておき手軽に栄養補給をするようにしています。

 

 

野菜不足解消には、青汁、野菜ジュース、免疫力をあげたいときには、マヌカハニーや甘酒を意識的にとるようにしています。

 

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マヌカハニーはこちらのお店の物がおすすめ!

マヌカハニー専門店【BeeMe】

 

 

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こちらの野菜ジュースもとてもおいしいですよ。

国産野菜350g分使用!カゴメ【つぶより野菜】


【疲れを取れない時の対処法】入浴の見直し

img src=”puppy.jpg” alt=”疲れが取れない時の対処法入浴”

 

疲れているときは、シャワーで済ましている方も多いかもしれませんが、疲れているときこそお湯をためて湯船につかりましょう。

 

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入浴をすることで、体温の上げ下げが起こり、「入眠スイッチ」がオンになります。

 

「入眠スイッチ」は、体の奥の深部体温と手足の皮膚温度の差を縮めておくことです。入眠スイッチが入ることで、いい睡眠につながるんです。

 

たまには、スーパー銭湯のような浴場にいってリラックスするのも疲れをとるにはおすすめです。

 

「めんどくさい」と思ってしまう時のために、お気に入りの入浴剤を置いておくと、疲れていても入浴できます。

 

 

【疲れを取れない時の対処法】情報の遮断

img src=”puppy.jpg” alt=”疲れが取れない時の対処法情報の遮断”

 

 

こちらの記事にもかいてますが、疲れが取れない時は、あえて以下のような情報が入ってくるものを遮断してはなれるようにします。

 

  • テレビ
  • YouTube
  • ネットニュース
  • SNS

疲れているときに、何か情報を見ても、ネガティブにしかとらえられず余計に疲れることになります。

それが良い情報だっとしてもポジティブにとらえにくくなります。

 

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テレビの辛い事件に心が傷ついたり、くだらない情報に振り回されたり、SNSの情報に嫉妬したり・・・プラスにはなりません。

【疲れを取れない時の対処法】あえて歩く

img src=”puppy.jpg” alt=”疲れが取れない時の対処法ウォーキング”

 

疲れているのに、歩かなきゃならないの?と思う方も多いと思いますが、疲れているときにあえて歩くと体も頭もスッキリ晴れやかな気分になります。

 

ストレスいっぱいの仕事帰り、一つ駅前で下車して歩いた日と、そのまま電車で帰宅した日、帰宅してからの気分も動きも全く違うんです。

 

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本当です!!

 

ジムへ行ったり、激しい運動もする必要はありません。

ひと駅分でいいので歩いてみてください。

なぜか元気が出るし、疲れるどころかむしろ身も心も軽くなりますよ。

 

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歩く前までは、面倒だな、嫌だなと思っていたはずなのに・・・なぜか?

体を動かすと、脳内で「ベータ・エンドルフィン」という麻薬のようなホルモンが分泌されるからです。

歩きやすくするために、足が痛くならない、自分の好きなスニーカーを準備するとやる気アップします。

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疲れが取れない時人の手を借りる対処法

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ここからは、人の手を借りて疲れを取る対処法です。

たまには、人の手を借りて疲れを取りましょう!

【疲れを取れない時の対処法】マッサージを利用する

img src=”puppy.jpg” alt=”疲れが取れない時の対処法マッサージ”

あまりに疲れがたまり取れなくなると、私はマッサージに行きます。

いろんなマッサージへ行って、自分に合っている場所や施術者を見つけていますよ。

 

単純にマッサージをしてもらえば気持ちがいいし、肩こり、腰痛、頭痛などの痛みやむくみ、疲れをとるのはもちろんなのですが、マッサージには他にも嬉しい効果があります。

 

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マッサージの「人の手」による「手当て」効果です。

人の手のぬくもりや気持ちが伝わる『手当て』を受けると、不安や、うつ、怒りなどのネガティブ感情が和らいで、気持ちが落ち着いてきます

 

子供のころに、痛いところに手を当ててもらうと落ち着いたり、治ったなんて経験はありませんか?

 

 

手には癒し効果があることを本能的に知っているんですね。

ですので、精神的な要因で疲れが取れにくいなという時には、手当を受けにマッサージはおすすめです。

 

【疲れを取れない時の対処法】気軽に話を聞いてもらう

 

img src=”puppy.jpg” alt=”疲れが取れない時の対処法占いカウンセリング”

心に悩みを溜め込んでいたら、体だけ癒しても疲れが取れないのは当然です。

気分が重く悩みいっぱいの状態で、スキップできるくらい元気にウキウキしている人なんてなかなかいないですから・・・

 

 

 

仕事、人間関係、恋愛・・・どれもなかなかリアルには相談しにくいものなので、私は、いつも「電話占い」で相談したり、おしゃべりしたりしています。

 

自分はそこまで悩んでいないと思っても、いつもの占い師さんの声を聴いて、話をしだすと感情と涙が止まらなくなるなんてこともしょっちゅう・・・

 

でも、いつも最後は笑って話をしているので心が軽くなっているんですよね。

もうどれほど助けられているかわかりません。

 

電話を切った後は、ぐっすり寝られるし、心のよりどころがあるってだけで、疲れが無くなり元気になるんですよ。

 

カウンセリングに行くまでもないことだったり、リアルな友達には話せないこと、親には言いにくかったことなどなんでも吐き出せる場所です。

 

恋愛や人間関係の相談が多いと思ったら、意外と、仕事、転職、人生なんて相談も多いようですよ。

初めてでもかけやすいですよ

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まとめ

疲れが取れないときのおすすめ対処法7選いかがだったでしょうか?

最近は疲れがたまっている人が多いですね。

まずは、自分を見つめてみると、疲れの原因がわかると思います。

 

体の疲れなのか、精神、心の疲れなのか?

 

自分の疲れの原因に合わせて、対処法してみてくださいね。

 

 

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