アダルトチルドレン(AC)が許せない気持ちを手放す具体的手順

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こころ
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いい大人になっても親が許せない、親のせいでアダルトチルドレンになってしまった、親に対して怒りが湧いてきてどうしたらいいかわからない・・・など、アダルトチルドレン特有の許せない気持ちを手放す具体的手順をお答えします。





本記事の内容

  • 片田珠美さんの「許せないという病」という本より許せない気持ちの手放し方を解説
  • 失われた対象への執着について
  • なぜ許せない気持ちは手放しにくいのか?

 

この記事を書いている私は、アダルトチルドレンです(HSPでもあります)。

アダルトチルドレンだと気がつき、心療内科にも通い、セミナー、カウンセリングにも通い、かなりの数の関連本を読んできました。

そんな経過をたどり、アラフォーになった今、だいぶ楽になってきた感覚があります。

 

世の中には、アダルトチルドレン特有の「許せない気持ち」怒りから解放されず、なかなか自分自身の人生を自分の足で歩んでいる感覚になれない方も多いのではないでしょうか?

 

今日は、アダルトチルドレンが許せない感情を手放す具体的手順をある本を参考にご紹介します。

 

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アダルトチルドレン(AC)が許せない気持ちを手放す具体的手順

アダルトチルドレン(AC)が許せない気持ちを手放す具体的手順のヒントはこちらの本に書いてあります。

片田珠美さんの「許せないという病」です。

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失われた対象への執着

以前、福山雅治さんが結婚したときに、「マシャロス」という言葉がはやり、会社に出勤できなくなった人、奥さんの吹石 一恵さんへ怒りをぶつける人続出しましたよね。

それに対して、この本では、このように記載がありました。

失われた対象である福山さんへの執着が強く未練をなかなか断ち切れないので許せないのである。

 

こころ
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これはアダルトチルドレンが抱える「許せない気持ち」に置き換えてみましょう。

つまり、自分を愛してほしいと思ってもかなわない失われた対象(親、母親等)への執着が強く、未練がなかなか断ち切れないので許せないのである。

 

失われた対象への執着を断ち切る手順(許せない感情を手放す手順)

片田珠美さんの本「許せないという病」では、失われた対象への執着を断ち切る手順(許せない感情を手放す手順)の参考に、アメリカの精神科医の「死の受容5段階説」をあげています。

こころ
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死の受容5段階説とは・・・自分が死を受け入れるまでの過程。

  1. 否認(死なんて信じない!)
  2. 怒り(なんで私だけこんな目に合うんだ!)
  3. 取引(どこかに治せる医者がいるはず!)
  4. 抑うつ(もうだめだ・・・)
  5. 受容(死を受け入れる)

許せない気持ちを手放す手順もこれと同じなのです。

 

なぜ許せない気持ちはなかなか手放せないのか

この5つの手順を踏めばよいといわれても、そんなにうまくいくはずありません。

こころ
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しかし、なぜ許せない気持ちがなかなか手放せないのか?

それは、5段階説の途中で止まってしまうから(フリーズしてしまうから)です。

 

  1. 否認➡それは違うとフリーズしている状態
  2. 怒り➡失われた対象(親・母親等)のせいだ!とフリーズしている状態
  3. 取引➡「やっぱり愛してほしい」と思い続けフリーズしている状態
  4. 抑うつ➡「もう私なんてだれからも愛されないんだ」と思いフリーズしている状態
  5. 受容⇒許せない気持ちなどどうでもよく思える

 

こころ
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ずっと、相手に対して許せない気持ちが手放せない方はこのどこかの段階でフリーズしていませんか?

 

許せない気持ちを手放す4ステップ

こころ
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許せない気持ちを手放すステップは次の通りです。

  1. 傷つきを認識すること
  2. 怒りを受け入れること
  3. 相手を理解しようとすること
  4. 許せない関係にケリをつけること

アダルトチルドレンは、先ほどの死の受容5段階説の一番初めの否認を乗り越えることがむずかしいです。

そのために、「今、私はすごく傷ついているんだな・・・」と自分の状態に気が付くことからスタートです。

また、怒りを受け入れるというのは、自分の中にある怒りを押し込んで受け入れることではなく、怒りは悪い物ではないということを理解して、小出ししていくことが大切。

こころ
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怒りは、押し込んでいるとチーズのように熟成していきます・・・小出しが大切。

3番目のステップ「相手を理解しようとする」というのも、怒りを受け入れない状態で行うと、理解以前に怒りが増幅してきます。

 

ちなみに私は、相手を理解するために、母親の兄弟に幼少期の話を聞きました。

どのような親(私にとっての祖母)だったのか?母親の学生時代はどうだったのか?など・・・

 

そうすると、なぜ「この人はわざわざ人を傷つけるようなことを言うのか?」「なんでもかんでも否定してくるのか」が理解できてきましたよ。

 

この本では「傷つける5タイプ」も紹介されています。

  1. 利得型
  2. 自己愛型
  3. 羨望型
  4. 否認型
  5. 置き換え型

 

本に詳しく書いてありますが、相手のことが理解しやすくなりますよ。

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許せない関係にケリをつけること

アダルトチルドレンが抱える許せない気持ちを手放す手順の最終形は、「許せない関係にケリをつけること」。

つまり、「どうでもいいや」というレベルになったら、失われた対象の執着から解き放されたことになります。

こころ
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「他人が許せない」を思っている人は、自分が許せていないんです。

そして、許さなくてはいけない、私は許せる人間だ!と自分に課しているから余計辛いんだと思います。

もう、許せない自分を許してあげましょう。

「もうどうでもいいや」と思えたら、とても生きやすくなりますよ。

そして、許せない気持ちを抱えて生きるより、自分が幸せになることが一番の仕返しになりますよ。